|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
0 b) Q( D" V0 ?" t$ F( s, i! Z( P: `- F$ x4 I
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
2 r% C0 x+ d( w+ g! b: A, R# `) }# J: H
一、重视晚睡前的“晚餐”
6 m% i7 x0 `4 @! ]) l0 k2 ~2 N" _: W8 t) \" \6 U! T% A
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
3 v1 M, t2 i: t# g; G% h
: B! L3 R) N0 [- Q. J$ ? O7 j( M$ g" H 晚餐包括:
( ^6 y1 a, W' |0 R, z9 ]% }) t" H7 X# Z$ _- H4 ?4 ]
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
# j; Z- v8 L- b8 x8 a$ I3 L% S" L' k, B( c% f
晚餐应杜绝:
" x# D* y6 q. K0 ?! o- g1 m$ `8 x% Y: K3 p$ b$ K) o+ f
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
- R$ W! d/ v8 m9 U5 z4 {8 b# s9 }) G7 x
二、给足充沛的水分
4 u% m! z4 R, ?* n. d
# Q: _; H3 n, U/ ` z 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。. _* \9 z4 T! H7 Z( I: N! g
) @& ^" x$ P% j
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
% j. q! ~! A0 F6 b# H6 p6 R1 Q& J- {/ F2 m7 u2 e; [& q
三、喧嚣中的“镇静”
$ d: \; Z+ m# I6 Z1 {) d7 y3 I
. u: y) U5 A7 B, a1 D4 L y 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
) t: g9 p& S- n
& C/ R" o H6 F! p- _ 四、熬夜人士护胃有法6 I. f2 z% `5 E1 U9 q1 E
6 o9 X0 I2 v) l: O 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
# G0 Y; R# z& z2 {+ V: {
$ z) V m' i3 Z- V 食疗方一:生地瘦肉汤5 }' a" r3 u; d' E! w
9 x7 I' x. B% ^6 O
材料:生地15g、瘦肉
: s; K0 }6 F' t( H7 B. P* A) ^) @1 W8 n s
制法:煲汤饮用9 @! Y% @ h, m; L# I' A
( m& A% t* a( \6 Y6 |! a+ ]
适用:2-3人量
* ? ~ [5 b$ x( ]* A$ _: F2 M0 J9 _- R! J; Z
食疗方二:鲜百合银耳糖水
4 p. l* B8 \; { g4 z4 o
* b- `! \! V4 } 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
! J( g) F; @5 w$ } j9 z: g) s6 S, l8 v8 s7 K3 L) {4 }
制法:放冰糖与其他材料炖糖水7 V7 ^9 L) s0 n
( b5 z4 {8 s3 Y- m2 u+ }$ a 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
, a1 E& \! } w# P+ i. [" a4 ~5 M8 V! p% G7 @# G! j
食疗方三:土茯苓芡实汤
" [, I+ ^: r! v, _( K4 _$ Q8 n2 t+ l2 e& e/ g" e: t# a
材料:土茯苓30g、芡实2 y- ?0 O# b+ H
% P' A+ E4 Q% C; f/ a2 g8 ?2 R% [ 制法:煲汤饮用
3 U: m3 Y. P$ F' f
; Z) v8 b- [9 _& l/ z' { 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
# k9 v- _! L2 ]2 H( b4 ]: l2 x* f% b4 C
食疗方四:玉竹汤
5 x( C& e f& V0 ]9 x
! r& @7 T4 p3 L5 q$ S$ r; c 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
* G% q7 U" I0 U( t" ~4 r N# A( ]
4 z: t0 z) C$ H( D% R0 ? 制法:材料共煲汤
& p1 H3 [+ z: b7 e' ?1 U
- A+ ^8 S- A+ G 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
6 _ t! r2 [4 P5 U$ O- I$ F) ` r. s
3 l; P* W1 s4 D: K/ w# ^; x 五、熬夜过程中的注意事项+ C- W& s1 c6 @& X9 f% G
6 P, m- k3 |0 h9 W+ e9 T7 t/ e
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
\, A% j# }9 o# `# f, T( z% s! i1 i
1 O! h7 F" {$ I 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。0 r/ e8 _1 S4 X" C( a
8 l" |7 }2 g) \! n! j: s 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
3 P4 L A5 ^) M' ?' N4 v+ s
1 \, s: M% _* G1 {7 r 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
4 o w6 }1 t+ S& S
% b; w$ O9 w y4 E+ y/ C 熬夜后的补救措施
% z8 v( W3 z% A9 O3 [- V/ R$ a: y' p. D- }
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
9 k H' [+ J' G; l# R
. Q4 @) x) B# a+ Y 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环/ W) h) t0 d( ?9 O" N
5 y+ S5 {7 [( q6 c 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;- \5 d1 t3 _3 U
6 Q2 C8 D( |: A% e4 H6 L% _( g! ~
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5 |0 G6 \* B: ?; X0 b' k+ S' o+ o0 q9 K5 f0 u' {( I
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
: a+ e# y* l% T
" g- R3 M7 {" W& a 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|